매주 건강한 생활 방식을 위한 간단한 팁을 따르고 새로운 건강한 습관을 만들어 만성 질환으로 인한 질병 위험을 줄이고 더욱 건강하고 즐거운 삶을 살아보세요 제주렌트카.
그리고 작은 변화 몇 가지가 배지방을 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요.
기억하세요, 어떤 일을 중단할 필요는 없습니다. 그저 다른 일로 대체하기만 하면 됩니다!
건강한 삶을 위한 90일 계획
건강한 삶을 시작하기 위해 생활 방식의 몇 가지를 바꾸는 실용적인 팁
엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
점심시간에는 큰 식사 한 끼 대신, 작고 균형 잡힌 식사 한 끼를 먹고, 가끔은 건강한 간식을 드세요.
과자를 과일 샐러드, 검은 초콜릿을 곁들인 과일, 대추 과일, 과일 요거트 등 건강한 디저트로 대체하세요.
피크닉을 갈 때, 하루종일 담요에 앉아 있기보다는 프리즈비를 던지거나 공을 가지고 놀아보세요.
어떻게 시작해야 하나요?
8주 계획을 시작할 날짜를 지정하세요.
날짜를 적고 꼭 지키세요.
단기 목표와 장기 목표를 설정하세요 .
예를 들어 “건강해질 거야”와 같이 불분명한 목표를 설정하는 대신, “퇴근길에 대중교통을 이용하는 대신 집에서 한 정거장/역 일찍 내려서 나머지 길은 걸어갈 거야”와 같이 구체적인 목표를 설정해 보세요.
목표에 도달하면 자신에게 보상을 주세요.
음식으로 보상하는 것이 아니라, 새로운 옷이나 마사지, 혹은 당신이 좋아하는 다른 것으로 보상하세요 .
단기 목표는 다음과 같습니다.
직장 근처 주차장에 차를 주차하는 대신, 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하고 일주일에 3일은 걸어서 10분 거리에 있는 직장으로 가세요.
오후에는 달콤한 간식 대신 소금이 들어가지 않은 견과류, 헤이즐넛, 아몬드, 말린 과일이나 씨앗이 들어 있는 베리류를 한 줌 드세요.
장기 목표에는 다음이 포함될 수 있습니다.
차를 몰고 출근하는 대신 걸어가거나, 자동차 대신 자전거를 이용하세요.
지방이 많은 음식 대신 생선(초밥, 연어 등), 닭고기, 쌀, 파스타, 감자, 야채 등 건강에 좋은 음식을 요리해서 먹도록 하세요.
지역 신문이나 도서관에서 커뮤니티에서 이용 가능한 활동을 확인하세요. 예를 들어, 공원에서 산책하거나 자전거를 타거나, 달리거나, 테니스를 치는 재미나 댄스 수업 등입니다. 새로운 것을 시도해 보세요!