학교에서 바쁜 하루를 보내는 동안, 여러분의 어린아이들은 정신을 예리하게 유지하고 몸을 움직이기 위해 얻을 수 있는 모든 영양이 필요합니다. 사실, 도시락의 내용물은 일일 영양 섭취량의 3분의 1을 차지하므로, 매일 건강한 음식을 골라서 학교에 보내는 것이 중요합니다.
이런 일이 처음이고 설탕이 많이 들어간 간식, 흰 빵, 감자칩 없이 점심을 준비하는 방법을 모르겠다면, 다양한 필수 식품군에서 건강하고 맛있는 도시락을 조합해서 시도해 보세요 고시락.
시리얼, 빵 및 전분
성장하는 아이들에게는 에너지가 필요하고, 그 에너지는 시리얼, 빵, 전분에서 발견되는 탄수화물에서 나옵니다. 탄수화물, 특히 흰 탄수화물을 과용해서는 안 되지만, 매일 흰 빵 대신 다음 중 하나를 섭취하는 것은 전혀 문제가 없습니다.
저 GI, 통밀, 흑빵 또는 호밀빵;
통밀 피타빵, 롤빵 또는 미니 피자;
통밀 또는 치즈 머핀;
그래놀라 시리얼이나 팝콘;
뮤즐리;
익힌 옥수수.
단백질
단백질은 강하고 건강한 근육을 만드는 데 책임이 있으며 인체에 대체 에너지원을 제공합니다. 아이들이 좋아할 훌륭한 단백질 제안은 다음과 같습니다.
햄, 소고기 또는 닭고기 콜드컷;
구운 닭고기 조각;
미니어처, 살코기 다진 고기볼 또는 패티;
조리된 소시지;
삶은 계란;
통조림 참치.
유제품
튼튼하고 건강한 뼈와 이를 유지하기 위해 자녀는 매일 칼슘이 풍부한 유제품을 충분히 섭취해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.