충분한 수면을 취하지 못하면 무슨 일이 일어날까요 접이식침대?
충분한 수면을 취하지 못하거나 적절한 양의 수면을 취하지 못하면 일상생활에 부정적인 영향을 미쳐 현재와 미래의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다.
주간 졸음: 여행 중이나 심지어 일할 때에도 주간 졸음이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이는 주로 충분한 수면을 취하지 못하기 때문입니다. 이로 인해 피곤하고 하루 종일 잠을 자게 되어 일과 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
기억력 저하: 졸음은 기분 변화를 일으켜 생각하고 정보를 처리하거나 심지어 삶의 특정 측면을 기억하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 수면 장애: 부적절한 수면은 수면 무호흡증을 유발하여 CPAP 장치를 이용한 치료 와 기타 필요한 의료 처치를 받게 할 수 있습니다.
경계심 부족: 일상생활을 하는 동안 대부분의 일에 움츠러들고 경계해야 하는 영향이 있습니다.
더 나은 수면을 위한 팁
좋은 밤의 수면은 더 좋고 생산적인 아침을 가져다줍니다. 더 나아지고 적절한 양의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
수면 일정을 고수하세요: 가장 중요한 첫 번째 단계는 항상 영구적인 수면 시간이나 일정을 고수하는 것입니다. 많은 사람들이 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 많은 결함이 있습니다. 사람들은 밤에 한 번 낮잠을 자고 다음 날 약 3~4시간 늦게 자는 경우가 있으며, 지속되면 지속적인 상태가 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에 잠을 자고 다음 밤에 정확히 같은 시간을 따르는 것이 중요합니다. 일정을 몇 시간 지나서 잠자리에 들면 실제로 낮잠을 잘 시간이 줄어들 수 있습니다. 여러 보고서에 따르면 3, 4, 심지어 5시간보다 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 매일 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요. 여전히 졸리지 않으면 음악을 듣거나 책을 읽는 것과 같이 편안한 일을 하여 마음의 평화를 얻으세요.
적절한 식사와 음료를 섭취하세요: 매일 잠자리에 들 때는 최대한 많은 음식을 섭취하도록 노력하세요. 하지만 너무 많은 음식을 섭취하면 배가 부르고 필요한 시간에 일어나는 데 실패할 수 있습니다. 배고픈 채로 잠자리에 들지 마세요. 니코틴이나 카페인은 피하세요. 둘 다 잠자리에 들기 전에 섭취하기에는 끔찍한 선택입니다. 이 두 가지가 사라지는 데 몇 시간이 걸릴 수 있으며, 다음 날 피곤하고 불편할 수 있습니다. 술에 대한 해결책을 만들 생각조차 하지 마세요. 밤에 잠을 자는 동안 완전히 비참해질 수 있습니다.