이두근을 키우는 3가지 운동

광고 당신은 작은 팔에 지쳤습니까? 팔이 뽀빠이처럼 생겼으면 좋겠어요. 많은 분들이 제 팔 사이즈를 어떻게 얻었냐고 물어보시는데, 솔직히 말하면 그렇게 어렵지는 않았어요. 나는 올바르게 먹고 일과를 따르다가 어느 날 그런 일이 일어나기 시작했습니다. 아시다시피, 저도 한때 작은 팔을 가지고 있었습니다. 나는 무엇을 해야 할지 알아내고 그것을 했다.

팔뚝을 찢어지게 만드는 운동에는 여러 가지가 있습니다. 나는 더 큰 이두근을 달성하는 데 실제로 도움이 되는 3가지를 알고 있습니다. 이두박근 운동을 시작할 수 있도록 아래 운동에 대해 설명하겠습니다 원곡동헬스장.

다음 3가지 운동으로 탄탄한 팔뚝을 만드세요:

1. 21 컬 – 저는 서있는 걸 선호하지만 앉아서 해도 됩니다. 양손에 덤벨을 쥐거나 바를 사용하여 팔 길이만큼 옆구리에 웨이트를 잡습니다. 웨이트를 위쪽으로 컬하되 중간에 멈추고 팔뚝이 바닥과 거의 평행이 되면 다시 시작 위치로 내립니다. 이 동작을 7번 반복하세요. 웨이트를 끝까지 올리다가 중간에 멈추는 것을 7회 반복하세요. 이때 피곤하더라도 풀컬 7회를 하여 세트를 마무리합니다. 멈추지 않고 이 3가지를 모두 수행하세요.

2. 스파이더 컬(Spider Curls) – 이두근을 단련하는 데 도움이 됩니다. 스파이더 컬을 설정하려면 팔 패딩을 180도 회전하거나 좌석을 바라보는 벤치 앞쪽에 위치해야 합니다. 바벨을 잡고 어깨 너비로 언더핸드 그립으로 잡고 배를 패딩 위에 놓고 팔을 높은 쪽으로 늘어뜨린 자세를 취합니다. 눈은 정면을 바라보고 천천히 무게를 가능한 한 멀리 올리십시오. 이두근을 쥐고 잠시 멈추고 천천히 무게를 다시 바닥으로 내립니다. 8~10회씩 3세트 반복합니다.

3. 조트만 컬(Zottman Curls) – 두 개의 덤벨을 팔 길이로 잡고 똑바로 서세요. 손바닥을 위로 돌리고 두 덤벨을 어깨쪽으로 컬리십시오. 항상 윗팔을 옆구리에 대고 유지하십시오! 정상에 도달하면 손바닥이 거의 직선을 향하도록 손목을 회전합니다. 엄지손가락이 새끼손가락보다 약간 높을 것입니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요. 한 번에 한 팔씩 교대로 수행하거나 설교자 벤치 위에서 수행할 수도 있습니다.

몇 가지 운동만 하면 항상 원했던 이두근을 얻을 수 있습니다. 엄청난 결과를 얻기 위해 매일매일 팔운동을 할 필요는 없습니다. 스파이더 컬, 21 컬, 조트만 컬은 확실히 찢어진 팔뚝을 만들어 줄 것입니다. 그들은 매우 강력하고 단단합니다. 포기하지 말고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하고 일정 기간 동안 들어 올리기 위해 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 더 큰 이두근을 얻으려면 다음 3단계를 따르세요. 그러면 찢어진 이두근을 얻게 될 것입니다. 당신의 목표가 바로 당신 앞에 있습니다.