런닝머신에 오르기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 안전한 사용 방법, 제어판 작동 방법 등 기본적인 사항을 배우는 것입니다.
제어판. 벨트와 모터가 런닝머신의 심장이라면 제어판은 두뇌입니다. 디스플레이와 버튼을 사용하여 전체 기계를 제어할 수 있습니다. 시작 및 중지, 속도 및 경사 조정, 거리 및 심박수 등을 모니터링할 수 있습니다. 많은 런닝머신에는 냉각 팬, 음향 시스템 및 운동 프로그램도 갖춰져 있습니다. 이러한 것들은 제어판에서도 제어됩니다.
안전. 사고를 방지하기 위해 설명서를 잘 읽어보거나 강사에게 필요한 안전 수칙을 가르쳐 주십시오. 빠르게 움직이는 런닝머신 벨트에서 떨어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
저는 개인적으로 다음 세 가지 간단한 안전 규칙을 권장합니다.
시작 버튼을 누를 때는 항상 측면 레일 위에 서세요!
사고가 발생하면 커다란 빨간색 버튼을 눌러 기계를 정지하세요.
항상 안전클립을 착용하세요! 균형을 잃고 넘어지면 클립이 떨어져 벨트가 움직이지 않게 됩니다.
쉽게 기억할 수 있는 이러한 규칙을 따르면 부상 위험이 크게 줄어듭니다.
이제 런닝머신을 올바르게 작동하는 방법에 대한 기본 지식을 얻었으므로 실제로 사용해 볼 차례입니다.
이제 사용해 볼 시간입니다
각 측면 레일에 한 발씩 서서 시작하십시오. 그런 다음 제어판에서 수동 프로그램을 선택하면 원하는 경사와 속도를 선택할 수 있습니다. 아마도 런닝머신이 처음일 것이므로 경사가 0이고 시간당 약 2마일의 속도로 시작하세요.
다음 단계는 움직이는 벨트 위로 올라가는 것입니다. 그러기 위해서는 난간에 손을 얹고 첫 번째 발을 벨트 위에 조용히 올려놓으세요. 발이 벨트를 따라 움직이게 한 다음 즉시 다음 발을 그 위에 올려 놓습니다. 걷기 시작하세요!
편안함과 균형감을 느끼면 즉시 난간을 놓아도 됩니다. 평소처럼 걸을 때처럼 팔을 흔들고 벨트 중앙에 머물도록 노력하십시오(이렇게 하면 넘어지거나 넘어질 위험이 줄어듭니다).