식이 요법에 대한 실수는 확실히 체육관에서의 성취에 부정적인 영향을 미칠 것이며, 좋은 식이 요법과 영양을 고려하지 않으면 프로그램 목표를 달성할 수 없게 될 것입니다. 그렇기 때문에 귀하의 특정 요구 사항과 신진 대사에 맞는 건강하고 영양이 풍부한 식품을 개발하는 것의 중요성을 숙지하고 이해하는 것이 중요합니다.
시작하기 전에
자신의 신체 형성 목표와 현재 상황을 고려하는 것은 영양 요구 사항을 계획하기 전에 가장 먼저 해야 할 일입니다. 특히 당신이 몸을 만드는 프롤레타리아 사람이라면 식사에 집중할 필요가 없습니다.
또한 시간 제한이 영양 요구 사항을 충족하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 생활 방식을 고려하는 것이 필수적입니다 고잔동pt.
건강하고 영양이 풍부한 다이어트의 기본
원하는 목표를 달성하는 데 필요한 칼로리를 결정하는 것은 다이어트 신진의 중요한 단계 중 하나입니다. 예를 들어, 체중을 늘리고 싶다면 유지 수준보다 최소 250~500칼로리를 추가로 섭취해야 합니다.
유지 수준은 단순히 체중이 감소하거나 증가하지 않는 칼로리 양입니다. 하지만 체중 감량을 원한다면 섭취량을 250~500칼로리 줄여야 한다. 그런 다음 섭취해야 하는 칼로리 양을 설정한 후 하루 종일 5~7끼의 식사에 대한 합계를 공유하고 싶을 것입니다.
필요한 다이어트
저지방 단백질, 저혈당 탄수화물, 건강한 지방을 섭취하는 것은 신체 형성에 필수입니다. 건강한 식단의 예로는 올리브 오일 1테이블스푼, 신선한 브로콜리, 현미, 살코기 닭가슴살 등이 있습니다.
일반 음식 신화
보디빌딩 초보자라면 지방과 탄수화물을 피해야 한다고 생각할 수도 있습니다. 실제로 탄수화물은 운동 중에 소모된 글리코겐 저장량을 보충하여 근육 발달을 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 성취에 중요합니다.
탄수화물이 부족하면 몸에 근육을 다시 생성할 힘이 없다는 점을 분명히 해야 합니다. 마찬가지로 건강한 지방은 에너지와 신진대사를 촉진하고 호르몬 수치를 유지하기 때문에 필수적입니다.
왜 건강하고 영양이 풍부한 다이어트인가?
몸을 만드는 데 있어서 단단한 음식을 고수하면 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 갈망이 줄어들고 체지방 수치가 떨어지며 결과적으로 암, 당뇨병, 심장병과 같은 많은 치명적인 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
결론
소모하는 칼로리와 동일한 양의 칼로리를 섭취하고 체중을 유지하는 것은 보디빌딩 프로그램의 성공에 매우 중요합니다. 그럼에도 불구하고 체중을 늘리기 위해 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 마찬가지로, 체중 감량을 위해 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
하루에 섭취하는 칼로리 양을 잘 알고 있어야 하며, 매일 메뉴를 준비하는 것이 완벽한 아이디어입니다. 여기서는 지방, 탄수화물, 단백질, 칼로리 등 모든 숫자를 계산합니다. 모든 것을