체중 감량에 대한 가장 중요한 팁 중 하나는 무엇을 먹느냐가 아니라 어떻게 먹느냐입니다. 칼로리와 지방을 두려워하지 마세요. 왜냐하면 그것들은 몸을 살리기 위해 저항할 수 없기 때문입니다. 생식 식단은 최근 몇 년 동안 건강에 신경 쓰는 사람들 사이에서 빠르고 건강하게 체중을 감량하는 식단으로 매우 인기를 끌었습니다. 그 방법은 간단합니다. 완전히 익히지 않은 음식이나 가공되지 않은 음식을 섭취하고 칼로리 섭취를 조절하기 쉽습니다.
우리는 이것들에 대한 지방에 대해 꽤 공포증을 갖게 되었습니다. 다이어트의 성배는 모든 지방을 제거하는 것인 듯합니다. 그것에 대해 나쁜 생각을 만드는 두 가지 사실이 있습니다 리포좀글루타치온.
어떤 종류의 식단에서도 지방을 완전히 피할 수는 없습니다. 불가능합니다.
좋은 점은 어떤 지방은 건강에 좋다는 것을 아는 것입니다.
칼로리와 지방은 서로의 적일까?
생식 식단은 신체에 필요한 것을 제공하는 올바른 종류의 지방을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 잘못된 종류의 지방 섭취는 체중 조절에 나쁜 영향을 미치고 동맥을 막습니다. 우리 모두는 지방이 너무 많으면 혈액이 걸쭉해지고 동맥이 막히고 뇌졸중과 심장마비가 발생한다는 것을 알고 있습니다.
칼로리는 에너지 단위입니다. 우리는 칼로리를 적대시하는 데 너무 익숙해져서 많은 사람이 체중 감량 프로그램을 하고 있더라도 매일 일정량의 칼로리를 섭취해야 한다는 사실을 잊어버렸습니다. 생식 식단에서는 과일이나 지방에서 대부분의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 물론 야채도 많이 먹게 되지만 칼로리가 너무 낮아서 필요한 칼로리를 모두 섭취하려면 엄청나게 많이 먹어야 합니다. 대부분 야채는 칼로리가 많지 않고, 칼로리가 많은 전분질 야채는 생으로 먹기에 좋지 않습니다.
생식 식단의 영양 조절
당신의 생식 식단은 단백질이 많지 않을 것입니다. 아보카도와 견과류와 같은 고단백 야채는 지방이 많은 경향이 있고, 그런 음식을 과도하게 섭취하는 것은 당신에게 좋지 않기 때문입니다. 따라서 생식 식단에서 칼로리의 대부분을 섭취하려면 과일과 지방에 집중하세요. 당신은 식단을 고수하고 그것으로부터 모든 건강상의 이점을 얻는 데 훨씬 더 성공할 것입니다.
과일이 풍부한 식단은 전반적으로 고지방 식단보다 건강하고 빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법입니다. 전체 식단의 15% 이하로 지방을 제한하는 것이 좋습니다. 칼로리의 5%는 채소에서 나와야 합니다. 즉, 아보카도와 코코넛과 같은 지방이 많은 과일을 제외하고 건강하고 균형 잡힌 생식품 식단에서 칼로리의 약 80%가 과일에서 나온다는 의미입니다. 과일에는 비타민이 많고 채소에는 미네랄이 많기 때문에 함께 먹으면 강력한 조합이 됩니다.
과일과 채소는 칼로리가 낮기 때문에 생식 식단을 시작하기 전보다 훨씬 더 많은 음식을 섭취하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 생식 식단을 빠르게 체중을 감량하는 효과적인 식단으로 여기지만, 매일 일정량의 칼로리가 필요합니다. 바나나와 망고는 칼로리가 가장 높은 과일 중 하나이며, 이 과일 한 개만 먹어도 평균 100칼로리에 불과합니다. 식단에 과일을 포함하는 것의 장점은 껍질을 벗기는 등의 준비가 거의 필요하지 않거나 전혀 필요하지 않다는 것입니다.
과일이 풍부한 식단이 인간이 먹기에 가장 좋은 방법이라는 훌륭하고 건전한 과학적 주장이 있으며, 이로 인해 생식 식단의 인기가 크게 증가했습니다. 자연이 여기서 말하고 있는 것이 무엇인지 생각해보세요. 우리의 가장 가까운 생물학적 친척은 고릴라, 침팬지, 오랑우탄입니다. 그들은 엄청나게 많은 과일을 먹습니다!
과일이 풍부한 생식 식단은 또한 사람들이 키와 체형에 맞는 최적의 체중에 도달할 수 있도록 하는 경향이 있습니다. 또한 에너지 수준을 높이고 면역력을 높여서 덜 자주 아플 수 있습니다.